za duzo tej krety mu radzisz, sprawdzony sposób to 10gr w dni treningowe(5gr na czczo i 5gr po treningu) a w dni nietreningowe 5gr tylko na czczo i styka, sam tak biorę, gainery/białka/carbo uzupełniaj diete. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-07-14 12:09:28
Posiłek 6.30 lub 7.30 zależy jak do szkółki ide 450g jogurtu 0,5 % 130g bułki sojowe ( pokryta słonecznikiem, sezamem, otrębami) -> około 130g bo tyle chyba mniej więcej ważą 2 bułki 25g szynki z indyka -> około tyle wczodzi do bułki chyba że się myle to mnie poprawcie /A SKAD MAMY WIEDZIEC? 25g białego sera -> około tyle wczodzi do [...]
Plasta wydaje mi sie ze 500g musisz kupic... bo bedziesz bral 10g i w dni treningowe i w nietreningowe! wiec sobie policz: 10g/dzien x 7tyg cyklu to wychodzi: 410 gramow! wiec 300 to bedzie za malo... i oczywiscie kup do tego 1000g carbo albo glukozy,rybozy:) bez masy nie ma klasy...
Myslalem nad gainerem ale z tego co się zorientowalem to te z większą ilością bialka kosztuja krocie.carbo zazywal będę w dni treningowe po treningu i w dni nietreningowe-wlasnie tu jeszcze nie wiem,ale muszę brać tez w dni nie treningowe bo nie wyrobie sie w zapotrzebowaniu kalorycznym
KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo - glukozy nie musisz, po 20-30 min. normlany posiłek lub 5gr na noc-bez glukozy BCAA: Dni [...]
[...] Dawkowanie kreatyny: DNI TRENINGOWE 5g kreatyny, 2kap. tauryny - rano naczczo 30 min. przed posilkiem 5g kreatyny, 2 kap. tauryny, (mozesz do tego dodac jeszcze 50 g carbo)- tuż po treningu DNI NIETRENINGOWE 5g kreatyny, 2kap. tauryny - rano naczczo 30 min. przed posilkiem 5g kreatyny, 2kap. tauryny - podczas dnia z odstepem 30 min. [...]
[...] pierwszą stronę tego działu. Nie bądź taki leniwy. Ale jak tak bardzo Ci sie nie chce to masz: 5g w dni nietreningowe obojętnie kiedy, 5g przed i 5g po treningu w dni treningowe. Nie musisz do tego brać ani carbo ani dekstrozy. Jeżeli robisz krótki cykl (6 tygodni) to warto zrobić ładowanie, jak robisz normalny 8-12 tygodni to nie lądujesz.
stary zrob tak: najpierw wes mete + oczywicie dieta uzupelniona gainerem ,bialkiem , carbo potem odblok + kretyna-cell,mono( zeby zapobiec spadka)+ dieta uzupelniona odzywkami pamietaj o tym ze na koksie musisz miec diete ulozona idealnie.jak zejdziesz z cyklu to mozesz troszeczke poluzowac ( ale tylko troszeczke) po tym cyklu powinienes miec [...]
[...] ostatnim posiłkiem. Moim zdaniem nie jest konieczna porcja AAKG (przed obiadem). AAKG - wpływa na produkcje hormonu wzrostu, więc warto brać je przed snem (np. 30 min. przed ostatnim posiłkiem razem z kreatyną). Dni treningowe Przed sniadaniem kreatyna 5g Przed treningiem meso 1 miarka Po treningu 4 aakg 50 g carbo kreatyna 5g Może być.
Wg mnie nie ma potrzeby brania carbo w dni nietreningowe - bardzo szybko się wchłania i nie ma za bardzo uzasadnienia takiej suplementacji, kiedy nie było/nie będzie intensywnego wysiłku fizycznego. Zastąpić można glukozą, a także miodem.
[...] treningiem nie zaszkodzi ta oliwa? do 1 posilku dodam marchew a w szkole jabłko i wlicze do bilansu ok? Mama jeszcze pytanie otóż w nietreningowe nie bede jadł ostrowi i carbo. Czy w takim wypadku moge przy kazdym poslku zjesc troche wiecej tak zeby dzienne zapotrzebowanie spelnic czy moze dodac jeden posilek? Zmieniony przez - Kotlet1990 w [...]
wiadomo ze na jak wejde na cykl to zwieksze kcal do 4000 w dni treningowe i jakies 3500 w nietreningowe, dorzuce wpc i moze jakies carbo No tak wchodząc na cykl zwiększasz kcal, ale mam nadzieje ze po cyklu nie myślisz o odstawieniu dobrej michy bo spadki wtedy duże przyjdą.
[...] mono raz dziennie 5g/po treningu i w dni nietreningowe rano/, cell pump -przed treningiem ok.10g. i po treningu też 10g. a gdy nie trenujesz może być tylko wieczorem 10g. , carbo po treningu 50g., hmb rano, wieczorem gdy nie trenujesz po 3-4 kaps. na porcję a gdy trenujesz to rano, przed, po treningu i wieczorem po 2 kaps. to chyba by było na [...]
Podstawa to dieta.Krete bierz 5g rano na czczo i 5g przed lub po treningu.W nietreningowe 5g rano i ewentualnie 2 porcje w porze treningu.Dextroze bym wyrzucił i dał carbo od razu po treningu dla uzupełnienia glikogenu.tauryne po 2 gramy do kazdej porcji krety.HMB 3g dziennie w dawce podzielonej na 3 tj rano na czczo po treningu i przed snem.W [...]
W dni treningowe 5g rano na pusty zoladek z 50g glukozy i po treningu tak samo a w dni nietreningowe 1xdziennie 5g+50g glukozy glukoze mozesz zastapic carbo.Mowisz ze wiele art przeczytales a w twoim profilu jest ze przeczytales 13 art jak bys odpalil wyszukiwarke i wpisal kreatyna wiedzial bys wszystko na ten temat [...]
[...] jabłczanie - wybór należy do Ciebie. Jesli juz zdecydujesz ise na dołączenie CP to bierz go przed treningiem, tak jak słusznie zauważyłeś ze wzgledu na NO boostery. -porcja CP przed treninigiem -porcja TCM po treningu + carbo/glukoza W nietreningowe: -porcja CP rano 30 min przed I posiłkiem -porcja TCM pomiedzy posiłkamy w okolicach treningu.
jesli chodzi o sama suplementacje (jej plan) to moja propozycja wyglada tak: 6g kreatyny po treningu + 6g d-rybozy + 50g carbo...glutamina (5g) na noc lub z rana po przebudzeniu...w nietreningowe: 6g krea + 6g rybozy na czczo...glutamina na noc (5g)